冬季爬山的好处

灯笼果

出游远足常常要爬山，身居高处景色优，又呼吸了新鲜空气，锻炼了身体，好处真不少。但这里给身体不太好的朋友提个醒，如果您的情绪太兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是对于心脑血管功能不太好的人，还有可能会出现危险。

　　因此，这些人爬山时，还是多注意自己的脉搏。方法很简单，当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4.无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。

　　此外，爬山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。.

雷蕾

{:8_283:}{:8_283:}学习了

灯笼果

雷蕾 发表于 2011-12-16 08:38
学习了

谢谢关注！~

沃——天天快乐

学习！学习！再学习！{:8_283:}{:8_283:}{:8_283:}

~妖~

学习了!好贴

笨笨猫

好贴，学习了，科学爬山，健康快乐。{:8_283:}

徒步者

{:8_283:}{:8_283:}

灯笼果

雷蕾 发表于 2011-12-16 08:38
学习了

谢谢雷蕾 ！~

灯笼果

徒步者 发表于 2011-12-16 10:24

谢谢关注！~

灯笼果

笨笨猫 发表于 2011-12-16 10:18
好贴，学习了，科学爬山，健康快乐。

谢谢猫猫！~