中年人自我保健法

橘子洲头

中年人年富力强，任重而道远，同时又处在人生转折时期，身体的各种机能和新陈代谢开始出现缓慢衰变，处于“多事之秋”之际，往往有精力不济、力不从心的衰疲感。下面介绍一些简便、易学、有效的自我保健法：

    1．搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，搓左脚心时用右手，搓右脚心时用左手，每次进行10分钟。按摩脚心有益精补肾的作用，能活跃肾经精气，防止高血压及动脉硬化。

    2．意守丹田法：当工作、学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上鄂，排除杂念，使整个意识集在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。运用此法感到精力充沛。

    3．强壮心脏法：经常按压手心的“劳宫穴”有强壮心脏的作用。可用双手拇指互相按压，时间可自由掌握。

    4．壮腰健肾法：扭摆腰部可以起到保护肾脏功能的作用。方法是：站立双手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作。逐渐加快，使腰部感到发热为宜，每日早晚各做1次。

    5．暖肾法：每晚临睡前，用手托阴囊，双手交替轻轻按摩睾丸各80次，动作如手握球来回转动，每天坚持，效果颇佳。

    6．按摩小腹法：每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针揉若干次，再逆时针揉若干次，有助消化，健脾胃之功。

    7．灸足三里穴：足三里穴是强壮全身的要穴之一，经常灸其穴，有很好的保健功能。每次1分钟，以皮肤感到发热为度；每周进行1次。

    8．牙齿保健法：大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。此法长期坚持可保护牙齿，使其坚固不易脱落。

    9．促进睡眠法：每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊；分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点。如此反复按摩40次，此法可治神经衰弱症，促进睡眠。

10．散步法：每天坚持散步是极有益的健身之道。散步可加速血液循环，调整大脑神经活动，增加大脑氧分，促进新陈代谢，能使人身心腱康，祛病强身。散步以30分钟左右为宜。

心若止水

回复 橘子洲头 的帖子

不错的自我保健法，学习了

lingeger

都是很不错的养生保健办法，贵在坚持。谢谢橘子！

倾城

谢谢分享。。。
我本人最喜欢最后一个，呵呵

叶子红了

谢谢 已转载

一品黄山

这个得看看。

阳光

不论哪个方法,能坚持长久就好.