冬季徒步四防

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过冬天，天气寒冷，气温低容易使人倦怠，加之天冷路滑人们的户外活动相应减少。于是，那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。不过，国家射击队队医、北京体育大学运动人体科学学院副教授李晓东说，人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟。季节不同，人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大，人体的内环境不稳定，很容易生病，徒步时就更需谨慎，做到以下“四防”，以保证徒步运动安全。


1、防运动拉伤。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会条件反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。徒步锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间可因人而异，一般以做到身体发热为宜。


2、防受凉感冒。冬天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服。徒步锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。


3、防运动过度。冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，徒步运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。徒步运动宜轻松平缓，不易长距离暴走急行。


4、防天干气燥。冬天气候干燥，温度较低，是肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于徒步运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

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