睡前运动：月减腰围6cm

一梦焚天

你是不是想减肥，又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前做一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？




　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4 组。






　　二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。


瘦腰运动：



　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。









　　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。



瘦腰运动：



　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。









　　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿

一梦焚天

这个方法是真管用！  我听朋友说管用，所以在网上找的方法的！
可惜自己怕坚持不住！  休息时间不规律！  
姐姐们可以试一下啊！

摄影师张哥  有时间我帮你问问朋友有没有减将军肚地~

爱爱鼠

{:5_188:}坚持啊！争取坚持做一年，，，

邵志文

:/090:/090:/090{:6_198:}

落日熔金

这个我以前做过 效果很好 但没坚持 又反弹了 呵呵

蜜蜂-蜂蜜

不错 看的明白 方法简单

可人儿

管住嘴迈出腿，姐妹们+U

可人儿

管信嘴迈出脚+U吧

寒冬-糊涂虫

只要坚持就一定会见效，可是俺坚持不住啊{:5_185:}

梧桐雨

俺这样滴水桶腰能行不？