应该补充哪些营养

/冰艳

由于户外活动的特殊性，其爱好者应该适当准备一些适应户外活动的专业营养补充食品，来满足人体对营养素的需求，主要包括以下几方面：
　　1、糖的补充：补充糖（碳水化合物）在户外活动中是非常重要的，体内糖是人体运动的能量供给主要来源。进行运动前补糖可以增加体内糖储备；在运动中补糖可以提高人体血糖水平，延长户外活动时间；运动后补糖可以加速体能恢复，尽快消除户外活动的疲劳感。符合标准的运动饮料含有低聚糖，能在快速补充足量糖的同时不产生饱腹感，能量充足，非常适宜户外活动中使用。
　　2、水的补充：户外活动中因为出汗会造成机体大量体液丢失，为了维持体内环境的稳定，应该预防性补充水分。短时间内大量补水，会造成恶心和排尿增加，从而影响户外活动的效果，户外活动爱好者应该遵循少量多次的原则，同时要将补水与补糖、补盐结合起来。
　　3、适当的补充维生素和微量元素：由于户外活动时人体大量消耗维生素和微量元素，可以采用一些适合户外活动人群的维生素和微量元素补充剂，同时充分考虑到平时饮食情况，做到有针对性地补充。果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充。
　　合理的膳食结合有针对的营养补充，不仅能使户外活动爱好者保持充沛体力完成活动全过程，还能促进户外活动爱好者的身体健康。

/冰艳

天生天养 发表于 2012-12-14 21:58
户外知识 谢谢分享

谢谢天生天养

/冰艳

老小孩 发表于 2012-12-14 20:04

谢谢老小孩

天生天养

户外知识 谢谢分享

老小孩

/冰艳

张扬点儿 发表于 2012-12-14 14:47

谢谢你的支持

张扬点儿

/冰艳

哈尔滨踏雪寻梅 发表于 2012-12-13 21:27
{:soso_ ...

谢谢寻梅姐   哪有啊

/冰艳

好韵 发表于 2012-12-13 21:45
看了这么好的帖子，我只想说一句楼主辛苦了！

谢谢你的支持

/冰艳

就是玩 发表于 2012-12-13 11:08
学习了 学习了

谢谢你支持