提高睡眠质量的十个妙招

秋水伊人。

提高睡眠质量的十个妙招
“今天是世界睡眠日。睡眠质量直接影响人们的生活质量，良好的睡眠，可以使人的大脑和身体得以休整，有助于人们日常的工作和生活。科学提高睡眠质量，养成良好的睡眠习惯，规律生活、适度运动、放松心情，健康的生活方式有助于提高睡眠质量。”
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　
　　 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
　　
　　 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

好梦梦

睡得着，吃得香，身体好，美丽又健康！！睡出来的美，睡出来的健康也没错哦！

琴声悠杨

十个妙招很好

家汇

秋水伊人。 发表于 2012-3-22 06:47
姐，这么早就起来了！

睡眠质量不怎么好，所以就醒了，你发的帖子很好，我试着做做看，谢谢了{:8_283:}{:8_283:}{:8_283:}

晓萍

大胖子

奥戴丽

写得真好！学习了！

秋水伊人。

沃——天天快乐 发表于 2012-3-22 08:13

谢谢支持！{:9_292:}

秋水伊人。

灯笼果 发表于 2012-3-22 07:06

多谢了！{:9_312:}

金慧