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[转载] 开春必补六大营养

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发表于 2012-2-8 20:22:04 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
钙。, m1 v! H9 x( u+ q/ u4 h
) M: [3 \$ q# d
人体需要钙来保持骨骼健康,预防骨质疏松。! b) [: x4 Y- T' h% @% ~  I6 u
& b9 X- V/ |0 a) S. r0 ~
建议:可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克,同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意,易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现:绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。; z& C- n0 x' F0 q2 X, a6 P7 D- f$ z

2 k4 ?! @1 q0 \, M- K铁。
8 f" P' X% O. j6 [( F: n) n' p! Q9 [2 L
它对维持红细胞的正常功能至关重要。
  {5 [9 s, w4 a
6 B6 x0 O; M4 p/ X+ w建议:一般来说,只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁,最好采用食补,尤其是处于月经期或妊娠期的女性,可以多吃些.坚果和绿叶蔬菜等。4 m4 V2 d$ g7 p& H  |9 K* \8 O6 g7 u
. y5 q9 E8 J1 ]) l! g' J
钾。+ y; n% X% W, g# u

, o6 r( m) k4 F钾能降低血压,缓解心律失常,对抗体内过多的钠。' J+ z, U3 @& L2 O

5 T2 B( u( U; g) K5 H! o建议:正使用呋塞米(速尿)等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人,可以考虑使用钾补充剂,多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意,老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。) {3 a* @# V$ c/ k4 P7 }

" j# P, ]) m6 D" B6 d硒。0 f. g$ K" c- O
* X# z; P4 |9 {/ X' b, b/ i2 u5 H
它是一种抗氧化剂。
: Z# S, Q- T. {- N1 y# [8 R. `) d/ W+ i: j
建议:虽然有研究表明,每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但其实,人体对硒的需求并不大,吃些蛋类等,就能补充足够的硒。
, _( {- D9 s) g2 H3 o( J6 z; f# Q0 e- E; ^
β-胡萝卜素。
8 I. u) \5 ?: k" `9 d) k+ j( x$ b$ t7 e  V; I
也是一种抗氧化剂。* z% K9 a& ^, R

, @9 S) Y, j0 B2 `+ N* w建议:β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但2004年的一项研究发现,β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此,如果您吸烟,不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。9 }, ?0 t& v5 l$ w. D( E
2 T; F" K. f0 S
复合维生素。
0 G. j" x* M, B9 a" v
" S% g  S* Y% u少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌,但美国国立卫生研究院认为,这一好处只对营养不良人群有效。
/ H6 g& f3 M+ y8 P$ M) R& ]: Z. c0 H3 }
建议:经常饮食不规律的人可以补充复合维生素,但不要指望它有什么治病延寿的功效。
. u$ n& M; g. {: K( V  n, A" M4 M5 ]. z) v- e

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发表于 2012-2-9 22:41:22 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2012-2-9 17:16:44 | 只看该作者
谢谢大家的支持
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 楼主| 发表于 2012-2-9 17:15:33 | 只看该作者
回复 些许宁静 的帖子
- e5 S- R- ~% F5 Q3 E5 h6 f. v5 F
哈哈,该补的还是要补的,但晚餐还是要节食的.
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白银元老

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发表于 2012-2-9 10:59:31 | 只看该作者
好贴学习{:8_283:}{:8_283:}
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发表于 2012-2-9 06:33:08 | 只看该作者
{:8_264:}刚想节食呢  看来还得吃  又迷茫了
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发表于 2012-2-9 04:27:10 | 只看该作者
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发表于 2012-2-8 22:29:32 | 只看该作者
本帖最后由 雷蕾 于 2012-2-8 22:29 编辑 : `  b- t6 P! c- p- ]/ A$ C

! }$ Z. C3 D9 k: ]$ }0 ?% L# \{:8_283:}{:8_283:}身体很重要!!我要和家人一起补充营养!感谢
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发表于 2012-2-8 22:26:56 | 只看该作者
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