开春必补六大营养

梦如烟

钙。

人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。
& X3 [8 P. G& {
建议：可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意，易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。
3 h7 c( l* l. ?; c2 r5 s
铁。
. b; p/ f# g: y! N, U, Y# W. ?8 E
( J) F2 t. a/ X& |$ J7 Z# B7 ]% i它对维持红细胞的正常功能至关重要。
1 R  Q6 N7 m; l- w- T; r, k+ N8 [+ w
建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些.坚果和绿叶蔬菜等。
. @  F! H6 L5 }+ p
0 L7 T0 b  S  Q5 J' e- ]钾。

1 z+ @/ ^" h& ?3 p; \( Y7 v$ R/ Y' z钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。

% b9 c9 [* R1 H* D" K: {% o# o建议：正使用呋塞米（速尿）等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。

/ t: m' d$ P8 J8 H; @: Y: m硒。

0 f- p0 A9 H) f+ U- e3 a它是一种抗氧化剂。
/ O8 u4 k2 M1 L' e+ B$ Y( y* [
3 K; G' w9 f/ c% Q# x7 ~$ h1 X建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但其实，人体对硒的需求并不大，吃些蛋类等，就能补充足够的硒。

β-胡萝卜素。
% k% o2 o3 ~& g. V% k
也是一种抗氧化剂。

建议：β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但2004年的一项研究发现，β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸烟，不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。
: X8 e- n9 Y. n
4 V( r8 R, E( V; {' o3 i复合维生素。
$ ^& \) t5 i( u$ @0 w: ~, B
少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌，但美国国立卫生研究院认为，这一好处只对营养不良人群有效。

( D+ b: o) f( ~" D( W建议：经常饮食不规律的人可以补充复合维生素，但不要指望它有什么治病延寿的功效。

  W5 G0 Y! `- K' z

烟雨斜阳

回复 梦如烟 的帖子
) r5 c  O; o# Q& ]9 V
+ [5 P0 m  k/ C0 \! E+ {谢谢，盲目进补只会带来不利。支持了{:8_284:}{:8_283:}

冷血人

我补我补我补！！哈哈哈.....

彤彤

学习了，全家人一起补{:8_283:}{:8_283:}

欢欢

{:8_264:}{:8_283:}{:8_283:}

云鹤

{:8_283:}{:8_283:}{:8_283:}

雷蕾

' ^6 {; h9 h! i$ Y{:8_283:}{:8_283:}身体很重要！！我要和家人一起补充营养！感谢

灯笼果

{:8_283:}{:8_283:}

些许宁静

{:8_264:}刚想节食呢  看来还得吃  又迷茫了

香山红叶

好贴学习{:8_283:}{:8_283:}