心理卫生专家三步“神奇疗法”应对“节后综合征”

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七天的歇息，让原本整天辛辛苦苦的上班族有了个大喘息。可长假结束，回到工作岗位后，很多人并不能精神抖擞地投入工作，反而患上了“上班恐惧症”———上班前不想上班，焦虑不安；到岗几天表现萎靡不振，不爱说话，迟迟找不到上班的感觉；总幻想再多放几天长假好好缓缓，心理医生将这种症状称之为“节后综合征”。　　病因心理“加压”身体疲劳
　　据哈尔滨市心理卫生中心主任、市第一专科医院院长张聪沛教授介绍，随着生活节奏的加快和竞争的日趋激烈，人们承受的压力越来越大。春节期间人们本来可以得到暂时的缓解，但是暂时的缓解随着假期结束，人们的精神压力又开始增大。它主要发作于工作压力较大并且对工作不很满意的人群当中。原因主要来自于人的心理压力和身体疲劳两个方面。
　　心理压力主要有两个方面的诱因：其一是由于平常的工作压力太大，不可预测的经营环境，市场竞争的不断加剧，利润空间的无限压缩，竞争对手的不断涌现，同事和部属的挑战，使得职场人的拼搏几乎达到了“极限状态”，即使这样职业瓶颈仍然难以突破，成功的目标遥不可及，自身的心理疲劳、自危无助、节律失调、精神不振，过分的压力等让他们累了、乏了、倦了、烦了、够了。这种情绪在大年三十到正月初二基本上表现不出来，因为长假的前几天比较热闹，大家无暇考虑节后工作的事情。等到初三以后这种状态就逐渐显现出来，而且越临近长假结束表现越明显，主要表现为情绪易激动、心烦意乱等，心理医生称之为“预期焦虑”。其二，一些职场白领本来对工作就有很多不满，七天长假，心情转换之后，对工作、老板、同事有了一些新的考虑，有换换地方、换换心情的想法了。从现实看，每年春节之后都是跳槽高峰，这与长假期间的心情沉淀有关。春节后刚上班，又听到很多同事、朋友跳槽的消息，对自己的心情可能有更多影响。心理承受的压力可能会更大。
　　那么，职场人士应该如何应对节后的上班恐惧症？怎样尽快使自己恢复良好的工作状态呢？张充沛院长建议要分三步走。
　　疗法一上班之前及时收心
　　专家提醒，上班前要抓紧时间“收心”，从生活到作息都要调整，将自己的心力和心态都调整到工作上去。一些上班族在节日期间往往通宵喝酒、打牌等，打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，可有效消除疲劳。
　　再者，工作时注意力难以集中的状态之下，工作效率是不会高的。可适当地散步、听音乐，或喝杯咖啡，总之千万不要强迫自己马上投入到较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。要把工作当成乐事，长假后照样斗志昂扬。
　　张充沛认为，七天假放完，对于经常打拼的上班族来说，大概还需要三四天的调整期，所以如果长假过后，暂时找不到工作的脉搏，不足为虑。作为单位的领导也要尽可能的安排一些比较简单的工作，或有意组织员工举行一些趣味性较强的文体活动，让大家放松心情，逐渐找回工作的感觉。
　　疗法二调整心理打好开局
　　张充沛建议上班族应当未雨绸缪，适时转换“角色”。适应更快的变化节奏，就像跳舞一样，大慢三之后就是快四步，曲子换了，节奏和步伐都要随之转换。给自己敲个警钟，有一个清醒的认识，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。毕竟时间不等人，俗话说“一年之计在于春”，能抓住春天的时光，对想要在新的一年作出成绩的职场人来说，也就意味着赢得了一个良好的开局。
　　专家建议，节日期间多想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。春天励精图治、埋头苦干、勤政不怠，秋天才会有丰硕的工作成果，才能实现升职加薪的梦想。长假生活失衡必然导致人生理反应和心理反应失衡，只要节后重新让自己的生活工作规律起来，调整好自己的“心理假期”，抓紧时间自我调节，让自己尽快消除疲劳、进入正常工作状态是当务之急。
　　疗法三分清主次确定先后
　　张充沛院长表示，上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的主要精力放在这些事情上，其他无关紧要的工作可以暂缓进行，或者顺便就做了，让自己更多关注重要的事情，这样就会慢慢让自己恢复到正常的工作状态中。
　　从另一方面，张院长也建议单位上司可以安排一些事情帮助员工恢复工作状态，例如，单位可以帮助员工快速制定工作计划，安排各项工作，可以利用一到两天时间召开工作会议、业务研讨会议等，也可以安排员工进行内部的培训交流或为员工制定全年培训计划，总之要给员工一个状态调整的过渡环境和时间。