黑龙江花果山户外网

标题: 应该补充哪些营养 [打印本页]

作者: /冰艳 时间: 2012-12-12 03:18
标题: 应该补充哪些营养
由于户外活动的特殊性，其爱好者应该适当准备一些适应户外活动的专业营养补充食品，来满足人体对营养素的需求，主要包括以下几方面：
　　1、糖的补充：补充糖（碳水化合物）在户外活动中是非常重要的，体内糖是人体运动的能量供给主要来源。进行运动前补糖可以增加体内糖储备；在运动中补糖可以提高人体血糖水平，延长户外活动时间；运动后补糖可以加速体能恢复，尽快消除户外活动的疲劳感。符合标准的运动饮料含有低聚糖，能在快速补充足量糖的同时不产生饱腹感，能量充足，非常适宜户外活动中使用。
　　2、水的补充：户外活动中因为出汗会造成机体大量体液丢失，为了维持体内环境的稳定，应该预防性补充水分。短时间内大量补水，会造成恶心和排尿增加，从而影响户外活动的效果，户外活动爱好者应该遵循少量多次的原则，同时要将补水与补糖、补盐结合起来。
　　3、适当的补充维生素和微量元素：由于户外活动时人体大量消耗维生素和微量元素，可以采用一些适合户外活动人群的维生素和微量元素补充剂，同时充分考虑到平时饮食情况，做到有针对性地补充。果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充。
　　合理的膳食结合有针对的营养补充，不仅能使户外活动爱好者保持充沛体力完成活动全过程，还能促进户外活动爱好者的身体健康。

作者: 细雨丝丝 时间: 2012-12-12 08:12
很好学习了

作者: 利缘 时间: 2012-12-12 08:47
我要牢记在心，糖、水、维生素

作者: 笨笨猫 时间: 2012-12-12 10:29
好贴，非常实用。学习了！

作者: 勿忘我 时间: 2012-12-12 11:40

作者: /冰艳 时间: 2012-12-12 13:30

细雨丝丝发表于 2012-12-12 08:12
很好学习了

谢谢你的支持

作者: /冰艳 时间: 2012-12-12 13:30

利缘发表于 2012-12-12 08:47
我要牢记在心，糖、水、维生素

谢谢你支持

作者: /冰艳 时间: 2012-12-12 13:31

勿忘我发表于 2012-12-12 11:40
{:soso_ ...

谢谢亲弟的支持

作者: /冰艳 时间: 2012-12-12 13:31

笨笨猫发表于 2012-12-12 10:29
好贴，非常实用。学习了！

谢谢猫

作者: 小小石头 时间: 2012-12-12 14:24
好贴！

作者: 新空谷幽兰 时间: 2012-12-12 15:48
学习了。谢谢冰艳！

作者: 二黑 时间: 2012-12-12 16:41
学习了，我说自己怎么不长肉呢，少东西呀。

作者: 欢欢 时间: 2012-12-12 17:41

作者: 波斯 时间: 2012-12-12 22:19
谢谢，正是我要学的！！！

作者: /冰艳 时间: 2012-12-12 23:48

小小石头发表于 2012-12-12 14:24
好贴！

谢谢你的支持

作者: /冰艳 时间: 2012-12-12 23:49

新空谷幽兰发表于 2012-12-12 15:48
学习了。谢谢冰艳！

谢谢兰姐的支持

作者: /冰艳 时间: 2012-12-12 23:49

波斯发表于 2012-12-12 22:19
谢谢，正是我要学的！！！

谢谢波斯的支持

作者: /冰艳 时间: 2012-12-12 23:50

欢欢发表于 2012-12-12 17:41

谢谢欢欢姐

作者: /冰艳 时间: 2012-12-12 23:50

二黑发表于 2012-12-12 16:41
学习了，我说自己怎么不长肉呢，少东西呀。

哈哈····谢谢你的支持

作者: 春山如笑 时间: 2012-12-13 03:52
学习了。

作者: /冰艳 时间: 2012-12-13 10:49

春山如笑发表于 2012-12-13 03:52
学习了。

谢谢你的支持

作者: 就是玩 时间: 2012-12-13 11:08
学习了学习了

作者: 开心国 时间: 2012-12-13 12:23

_8646100966423702754.jpg (10.08 KB, 下载次数: 8)

顶.gif (14.17 KB, 下载次数: 8)

作者: 酒精考验 时间: 2012-12-13 17:31

作者: 哈尔滨踏雪寻梅 时间: 2012-12-13 21:27

艳艳越来越有学问了，士别三日，当刮目相看啊

作者: 好韵 时间: 2012-12-13 21:45
看了这么好的帖子，我只想说一句楼主辛苦了！

作者: /冰艳 时间: 2012-12-13 22:24

就是玩发表于 2012-12-13 11:08
学习了学习了

谢谢你支持

作者: /冰艳 时间: 2012-12-13 22:24

好韵发表于 2012-12-13 21:45
看了这么好的帖子，我只想说一句楼主辛苦了！

谢谢你的支持

作者: /冰艳 时间: 2012-12-13 22:26

哈尔滨踏雪寻梅发表于 2012-12-13 21:27
{:soso_ ...

谢谢寻梅姐哪有啊

作者: 张扬点儿 时间: 2012-12-14 14:47

作者: /冰艳 时间: 2012-12-14 19:16

张扬点儿发表于 2012-12-14 14:47

谢谢你的支持

作者: 老小孩 时间: 2012-12-14 20:04

作者: 天生天养 时间: 2012-12-14 21:58
户外知识谢谢分享

作者: /冰艳 时间: 2012-12-15 15:35

老小孩发表于 2012-12-14 20:04

谢谢老小孩

作者: /冰艳 时间: 2012-12-15 15:35

天生天养发表于 2012-12-14 21:58
户外知识谢谢分享

谢谢天生天养

欢迎光临黑龙江花果山户外网 (http://qzef.com:9083/)