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标题: 爬山与瑜伽结合，女人会更美 [打印本页]

作者: 雨嫣 时间: 2012-11-11 15:34
标题: 爬山与瑜伽结合，女人会更美
本帖最后由雨嫣于 2012-11-12 11:13 编辑

我从今年10月份开始参加花果山活动已经有四次了，在爬山活动中，我不仅领略了北方秋季的美景，呼吸到新鲜的空气，开阔了视野，而且减轻了工作的压力，抛去生活的烦恼。我是很喜欢运动的人，这三年来一直在健身房锻炼身体，以瑜伽和舞蹈为主，但自从参加户外运动后，我深深地感到了室内运动与室外运动的不同。在大自然中，更能感受到蓝天、白云、树林、鸟儿带给我们的生机，身心更加愉悦，更加热爱生活。在爬山过程中，我遇到困难时，就有人伸出手来拉你一把;当看到迷人的风景时，就会有人举起相机给我留下美丽的倩影。在这里，我学到了不少登山、摄影的知识，看到了大家对生活乐观的态度，真是受益匪浅，更看到了人与人之间的友爱与互助，即使在这深秋也感到了一丝丝温暖。

在与姐妹们相处中，我常听到许多姐姐们说，女人到四十以后，就开始发福了，想通过爬山来减轻自己的体重。但我想跟大家说，要想减肥，一要管住自己的嘴，二要动自己的腿。但通过这几次爬山，我发现腿部肌肉确实结实了，但腹部是否减少了赘肉，我感觉并不明显。我想给姐妹们推荐一种塑身方法——瑜珈，瑜伽是通过呼吸调息、动静平衡、身心统一，改变人的亚健康状态。我认为瑜伽是塑造形体的最好运动，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同，对生活更加充满自信。

在昨天的爬山过程中，我就有一点点感悟：为何不把瑜珈与爬山运动有机地结合起来，这不就是两全其美了嘛。于是我就开始尝试了几次，效果还不错，现在教给大家。在山上空气清新的时候，可以边走边呼吸。用鼻子吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。呼吸要尽量地平缓、悠长。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。最重要是长时间呼吸，不仅能吸进氧气，提高肺部功能，而且腹部肌肉会收紧，你的肚子越来越平坦，腰会越来越细。在爬山拍照的时候，也可以做几个瑜伽动作，不仅照相姿势好看，而且能借此机会活动活动自己的筋骨，放松一下。在家里，也可以做一些体位动作，这样会更有效果。下面是本人练习瑜珈的几张照片，你不妨照着练习一下。

我特别希望在夏天的时候，能和花果山群一起活动，来到一个风景优美，有山有水的地方练习瑜伽，真正投入大自然的怀抱，身心得到放松和享受。