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标题: 提高睡眠质量的十个妙招 [打印本页]

作者: 秋水伊人。 时间: 2012-3-21 21:19
标题: 提高睡眠质量的十个妙招
提高睡眠质量的十个妙招
“今天是世界睡眠日。睡眠质量直接影响人们的生活质量，良好的睡眠，可以使人的大脑和身体得以休整，有助于人们日常的工作和生活。科学提高睡眠质量，养成良好的睡眠习惯，规律生活、适度运动、放松心情，健康的生活方式有助于提高睡眠质量。”
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　
　　 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
　　
　　最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

作者: 倾城 时间: 2012-3-21 22:33
我睡不着的时候，很想被人用木棍打昏。。。

作者: 无痕记 时间: 2012-3-22 00:37