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标题: 徒步穿越当中如何防止与解决伤痛 [打印本页]

作者: 灯笼果 时间: 2012-3-10 15:10
标题: 徒步穿越当中如何防止与解决伤痛
这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。不用多说你也知道，这是因为体质不好或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。

　　即便是短途穿越，若长期不在意活动中我们身体所发出的警告信号慢性损伤就会不请自来，让我们痛不欲生。我们身边有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在三小时内完成别人整天才能走完的线路，就我的经验，这种朋友玩户外超不过三年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”；二是三年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。

　　膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌，腓骨构成，其周围的肌肉，肌腱，内外侧副韧带，前后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持它的稳定性。如果你在户外太过活蹦乱跳，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。除关节软骨破裂，半月板破裂外，常见的膝关节损伤有髌股关节疼、髌腱炎，髌胫束症候群及滑囊炎等等——这些名词记不住没关系，你只要问问自己膝盖是否感到过疼痛就行。

　　自我诊断

　　摸一摸膝盖前面凸起的地方，通常我们称它为“膝盖头”，这就是膝关节最重要的组成——髌骨。以此为中心，上面痛，通常是四头肌腱炎；下面痛，通常是髌腱炎；外侧痛，通常是髂胫带疼；四周一起痛，通常是髌股关节疼或髌胫束症候群；里面痛，通常是滑囊炎。

　　解决方案

　　以上的症状基本可以通过休息和治疗得到缓解直至痊愈，一旦出现这种情况应当暂时停止户外活动两三个星期。

　　简单说，如果你不知道该做什么就什么也别做，躺在沙发上做睡佛状。此外，金鸡独立、丹凤朝阳、童子拜观音的姿势对康复也有帮助。不过，要记得开始动作之前，先和家里人打好招呼，免得他们以为你走火入魔。如果认为这种姿势难度太大，做一些轻微的拉伸和压腿活动也是不错的，如我们经常做的前弓步和侧压腿，实在不行盘腿打座或冰敷也有些效果。

　　药物方面，服用阿斯匹林和布洛芬会有所帮助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用三次，多一点少一点都没有关系，以家里人不会误认为你在磕药为宜。

　　相比之下，若你走路无妨，但在做某个动作时会感到膝关节突然剧痛，那就需要到医院看看医生了。因为很有可能是膝关节破裂碎片落入关节腔内，使关节无法正常工作而引发的疼痛。

　　总之，身体是革命的本钱，只要你时时记着自己不是个有“钱”人，那点点底子经不起蚀耗，立志不做强驴、猛驴、超级驴，估计成长为一个拥有健康的成熟老驴就不是太大问题。

　　长距离穿越

　　和我们每个周末都可以出去瞎晃荡的短距离穿越不同，超过三天以上的长距离的远征不是想去就能去的，如果不是以此为业，活动频繁的爱好者一年也不过两三次，不频繁的两三年可能有一次。这样的活动很多细小的事情，倘使不注意就会演变成巨大的伤害。

　　脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。像一些小问题而导致大麻烦的情况并不鲜见，在长距离的穿越中我见过背包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及内裤磨破了大腿等等事情。总体上讲，不合适的装备是导致这种结果的最大原因，其次是行程安排不合理以及不科学的运动姿势。

　　解决方案

　　长距离穿越是个系统工程，除了运动本身，还需要食品后勤、医疗卫生、通讯联络乃至安全器材方面的保障。连续作战、过度疲劳、强度太高是导致长距离穿越中运动损伤的最主要原因。

　　对远征来说，正常情况下负重不应该超过自身体重的1/3，每天行走的时间应该在六小时左右为宜。过度运动除了会导致磨损和擦伤，还有可能导致黑指甲(指甲中的血泡)、足弓疼痛、肌肉酸痛、关节劳损以及肌腱挫伤等问题。更可能因为过度疲劳而导致体力衰竭，进而增加中暑、失温等意外事故发生概率，或者直接诱发心脏系统、呼吸系统、排泄系统的疾病或紊乱，严重的情况下就会丢了性命。我们假期都不长，而户外也没有必要把人人都搞成马拉松运动员，量力而行是首选之道。

作者: 东旭 时间: 2012-3-10 15:52

作者: 泥莲花开 时间: 2012-3-10 17:05

作者: 梁子 时间: 2012-3-10 17:49
安全第一，健康为本，运动为辅，快乐相随。

作者: 沙尘暴 时间: 2012-3-10 17:54

作者: 风雨 时间: 2012-3-10 18:50

作者: 栀子花 时间: 2012-3-10 20:46

作者: 大风哥 时间: 2012-3-10 21:07
好贴，长知识了

作者: 昨日阳光 时间: 2012-3-10 22:01
玩户外4年多感触颇深膝盖远没有你想的那麽结实疼的脚伤的膝脚伤大多可医膝伤大多不可逆很多老驴都是因为膝盖告别户外的见过很多很多新驴着急买鞋没见过着急买护膝的问问老驴是怎莫告别户外地大多因为膝盖有伤我们毕竟不专业对新驴说这些没人信絮叨

作者: 灯笼果 时间: 2012-3-11 02:00

昨日阳光发表于 2012-3-10 22:01
玩户外4年多感触颇深膝盖远没有你想的那麽结实疼的脚伤的膝脚伤大多可医膝伤大多不可逆很多老驴都是因 ...

感谢点评！~

作者: 灯笼果 时间: 2012-3-11 02:01

大风哥发表于 2012-3-10 21:07
好贴，长知识了

感谢大风哥夸奖！~

作者: 灯笼果 时间: 2012-3-11 02:01

栀子花发表于 2012-3-10 20:46

谢谢花姐支持！~

作者: 灯笼果 时间: 2012-3-11 02:01

风雨发表于 2012-3-10 18:50

感谢支持！~

作者: 灯笼果 时间: 2012-3-11 02:02

自由飞翔发表于 2012-3-10 18:50
很好的文章，都应该认真读一读细心领会其中的道理，很多人受伤后才懂这些为之晚矣，户外知识普及首先要防范 ...

感谢大哥的点评！~

作者: 灯笼果 时间: 2012-3-11 02:02

沙尘暴发表于 2012-3-10 17:54

感谢支持！~

作者: 灯笼果 时间: 2012-3-11 02:02

梁子发表于 2012-3-10 17:49
安全第一，健康为本，运动为辅，快乐相随。

谢谢梁子！~

作者: 灯笼果 时间: 2012-3-11 02:03

泥莲花开发表于 2012-3-10 17:05

谢谢泥莲！~

作者: 灯笼果 时间: 2012-3-11 02:03

东旭发表于 2012-3-10 15:52

感谢支持！~

作者: 金慧 时间: 2012-3-11 07:14

作者: 紫垣星 时间: 2012-3-11 08:36
这是一个长知识的帖子，很好，我细细的拜读了，不论是新人，还是老人都是一篇值得学习的好文章。谢谢你了

作者: 天籁 时间: 2012-3-11 09:21
学习了，受益匪浅

作者: 敲钟人 时间: 2012-3-11 13:01

作者: 香山红叶 时间: 2012-3-11 15:55
{:soso_e179:}{:soso_e179:}

作者: 就是玩 时间: 2012-11-28 13:39
学习了，谢谢

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