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标题: 山野徒步窍门：小步伐幅匀呼吸可缓冲击 [打印本页]

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 06:41
标题: 山野徒步窍门：小步伐幅匀呼吸可缓冲击
也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上三四小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的瞌睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
　　龟步

　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

　　吹气

　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换气一次。

　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

　　利用肌肉

　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能地减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这时要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

　　休息补充

　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能量。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能量的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

作者: 欢欢 时间: 2011-12-8 07:15
{:8_264:}学习了。

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 08:32

自由飞翔发表于 2011-12-8 08:31
不断学习，共同进步。下山也要借助登山杖，侧身或小步慢行，尽量减少对膝盖的冲击。

谢谢！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 08:33

欢欢发表于 2011-12-8 07:15
学习了。

谢谢姐姐！~

作者: 一一 时间: 2011-12-8 08:35
{:8_284:}收藏

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 08:38

一一发表于 2011-12-8 08:35
收藏

谢谢关注！~

作者: 大风哥 时间: 2011-12-8 09:05
好长知识了，明天加分。

作者: 杨筱虎 时间: 2011-12-8 09:08
{:8_283:}{:8_283:}

作者: 栀子花 时间: 2011-12-8 09:09
学习了能的挺好

作者: 一凡 时间: 2011-12-8 09:10
学习了，谢谢。

作者: 快乐天使点 时间: 2011-12-8 09:54
{:8_264:}{:8_283:}

作者: 笨笨猫 时间: 2011-12-8 10:25
好贴。学习了。{:8_283:}

作者: 泥莲花开 时间: 2011-12-8 10:38
学习了{:8_283:}{:8_283:}{:8_264:}{:8_264:}

作者: 水帘洞 时间: 2011-12-8 11:02
{:8_283:}{:8_283:}

作者: 天籁 时间: 2011-12-8 11:49
学习了，非常实用。

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 15:49

一一发表于 2011-12-8 08:35
收藏

谢谢关注！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 15:49

大风哥发表于 2011-12-8 09:05
好长知识了，明天加分。

谢谢关注！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 15:50

杨筱虎发表于 2011-12-8 09:08

谢谢关注！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 15:50

栀子花发表于 2011-12-8 09:09
学习了能的挺好

谢谢关注！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 15:50

一一凡凡发表于 2011-12-8 09:10
学习了，谢谢。

谢谢关注！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 15:51

快乐天使点发表于 2011-12-8 09:54

谢谢支持！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 15:51

笨笨猫发表于 2011-12-8 10:25
好贴。学习了。

谢谢猫！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 15:51

泥莲花开发表于 2011-12-8 10:38
学习了

谢谢关注！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 15:51

水帘洞发表于 2011-12-8 11:02

谢谢关注！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-8 15:52

天籁发表于 2011-12-8 11:49
学习了，非常实用。

谢谢关注！~

作者: lingeger 时间: 2011-12-8 19:45
我们现在是做的多学的少，应该了解国内外关于徒步、登山等户外运动对身体各部分的影响方面的最新权威研究成果，以科学地制定出符合我们各自身体特点的户外运动的强度、节奏、形式的综合方案，有计划的使用、利用我们自身资源，达到能尽可能走得更久的目的。

作者: 无痕记 时间: 2011-12-8 22:32
{:8_283:}{:8_283:}

作者: 海月月 时间: 2011-12-8 22:39
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作者: 灯笼果 时间: 2011-12-9 00:33

lingeger 发表于 2011-12-8 19:45
我们现在是做的多学的少，应该了解国内外关于徒步、登山等户外运动对身体各部分的影响方面的最新权威研究成 ...

感谢林哥哥！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-9 00:33

海月月发表于 2011-12-8 22:39

谢谢关注！~

作者: 灯笼果 时间: 2011-12-9 00:34

无痕记发表于 2011-12-8 22:32

谢谢关注！~

作者: 大胖子 时间: 2011-12-10 00:16
{:8_264:}{:8_283:}{:8_285:}

作者: 寻找光明的人 时间: 2011-12-10 11:51
太有用了，收藏了，谢谢。

作者: 霸道 时间: 2011-12-15 18:48
学习了，谢谢！

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