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标题: 户外造成膝盖损伤的原因及对策（转） [打印本页]

作者: admin 时间: 2008-3-11 17:24
标题: 户外造成膝盖损伤的原因及对策（转）

      参加户外活动这么多年来，听说下山时膝盖常痛已常见不鲜，粗略估计可能有近一半的驴子有过这样的经历。我也曾经有过这样的经历，十年前有一次上到梧桐山好汉波也是因膝盖外侧痛，要同伴架着肩膀下山的。记得2001年上七娘山下山时也曾出现过下山膝盖痛，回到家下楼梯都很成问题。为此，什么狗皮膏药都用过，什么祖传药酒、活络油、正骨水等都只能是治本不治标。有时天气变化膝盖都会有反应，膝盖伤已成了我走挑战线路的最大顾虑。2002年用酸痛灵做了两周的疗程，症状基本消失，但强度大的活动走到末段还是能感觉到一些隐患。于是，我开始观察和总结了自己平时的走路习惯和方式，后来发现了一些问题，经过调整走路的姿式惊奇地发现这种症状慢慢消失了，这两三年都没有出现过下山膝盖痛的症状。这是自己的经历，说出来让大家分享也许对某些有用，由于本人未从过医，有说错的地方大家提出来就算是探讨吧。
      一、造成下山时膝盖痛的原因
   这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说目前医学上还没有行之有效的治疗方法。是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三是下山时不正确的姿势或奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严重了。
      二、膝盖伤的治疗
   一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用。物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元。我个人用过十余种药物，感觉最有效的还是酸痛灵，其次是香港产的黄道益活络油。酸痛灵价格比较贵，在国内要买一百多元，两周基本上治愈了我的旧伤。活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作用。每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。
      三、膝盖伤预防
   预防就从以下几方面来说吧
   一、是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。
   二、是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。
   三、是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。
   四、是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。

作者: 地主 时间: 2009-9-20 22:19
学习，学习。/:01/:01

作者: 紫伊 时间: 2009-9-21 05:43
/:071学习学习再学习！！！

作者: 狼外婆 时间: 2009-9-21 07:57
/:03/:03/:03

谢谢请多多发些类似的很有必要

作者: 常青树 时间: 2009-9-21 09:50
学习，/:03

作者: 玩家 时间: 2010-5-12 00:24
其实尽量习惯使用护膝，也是预防和缓解膝盖损伤的一种好的办法。

作者: 大众行者 时间: 2010-7-6 08:18
太有用了，我的膝盖就是这样，下山疼，走平路就不疼，方法好用么?酸痛灵是药膏还是贴的

作者: 阿含笑 时间: 2010-7-7 07:08
细读了一遍，太有指导作用了。

作者: 可人儿 时间: 2010-7-7 09:31
谢谢，学习了:/090:/090:/090

作者: 雨后青竹 时间: 2010-7-7 21:20
学习了，以后会注意的！

作者: 水上漂 时间: 2010-7-14 20:02
受益匪浅谢谢

作者: 耶爱明 时间: 2010-7-14 23:04
谢谢，长了户外的知识

作者: 自由笨笨 时间: 2010-7-15 10:22
收藏学习，深入研究。

作者: 蜗牛行者 时间: 2010-9-25 11:56
/:03/:03/:03

作者: 快乐驴 时间: 2010-10-11 18:16
,.006,.006

作者: 我是柳丁 时间: 2010-10-18 11:39
。。。学习了

作者: 向阳花 时间: 2010-10-28 23:22

作者: 倾国 时间: 2010-11-4 14:15
学习了，长知识！！！

作者: 花之雨 时间: 2010-11-4 14:50

学习了
另外推荐夏大夫骨伤科医院的药治疗滑膜炎很管用的.我用过

作者: 快乐捷瑞 时间: 2010-11-11 10:55
学习了,谢谢

作者: 桀骜不驯 时间: 2010-12-13 19:30

最近有这种症状终于知道咋回事儿了

作者: 丹顶鹤 时间: 2010-12-13 20:59
又增长户外知识了，多谢

作者: 不转弯 时间: 2010-12-13 21:21
感谢楼主的帖子

学习了！

作者: 晨雪 时间: 2010-12-14 16:11

作者: 麻土豆 时间: 2010-12-27 21:21
学习了，岁数大些的或平常缺少体育锻炼的护膝是必须的！

作者: 快乐驴 时间: 2010-12-29 17:10
好贴

作者: 励疆 时间: 2011-4-11 06:30
{:8_283:}{:8_283:}{:8_283:}{:8_283:}{:8_283:}

作者: 偷着乐 时间: 2011-4-11 11:20
看过了很受益，谢谢了。

作者: 有心人 时间: 2011-6-11 17:21
我本人严重超重，又有腰间盘突出，膝盖滑膜积水，我在香坊一家正骨看的，现在上下楼都没问题了，六月份又跟团爬了一次一撮毛山，没什么大碍。

作者: 恒维 时间: 2011-9-21 13:21
知识太多了，真是不错呀。

作者: 一品黄山 时间: 2011-9-23 13:22
学习学习在学习。

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