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标题: 户外徒步注意事项及不易疲倦的徒步方法 [打印本页]

作者: 云淡风青 时间: 2010-6-21 10:07
标题: 户外徒步注意事项及不易疲倦的徒步方法

户外徒步注意事项及不易疲倦的徒步方法

.1　以同样的速度来走路
长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要着急，平稳最重要。
2　走上坡路，走幅度要放小　
埋头走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
3　特别注意下坡路
下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

4
团体行走时
团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。领导人要注意前后队伍速度。
5，过吊桥时　
吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前100米桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。

6　、过独木桥　　
过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。
.7　渡河　　
遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。

8　适当的休息　
没有明文规定，走多少路应该休息多久。大概平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走30分钟，休息10分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。

作者: 云淡风青 时间: 2010-6-21 10:08
徒步也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

1
：龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
2：吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

3利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

4休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

作者: 云淡风青 时间: 2010-6-21 10:09
发的字迹还不一样那！？？？？

作者: 北极星 时间: 2010-6-21 11:55
谢谢分享

作者: 北极星 时间: 2010-6-21 11:56
谢谢分享

作者: 阿含笑 时间: 2010-6-21 12:01
认真学习了，谢谢。

作者: 阳光 时间: 2010-6-21 16:17
呵呵,走过\路过\不要错过,谁看谁受益!

作者: 随风飘去 时间: 2010-6-21 18:27
:/090 认真学习了！:/090

作者: [天阔云闲] 时间: 2010-6-21 19:22

作者: 小丑鱼 时间: 2010-6-22 10:02
认真学习了:/090
我以前下山认为小跑省力，省时，真是不专业。:/010:/010

作者: 在水-一方 时间: 2010-6-22 12:00
认真学习了，谢谢。

作者: 云淡风青 时间: 2010-6-22 12:26

认真学习了:/090" />
我以前下山认为小跑省力，省时，真是不专业。:/010:/010
小丑鱼发表于 2010-6-22 10:02

多学点对我们户外出行有好处！

作者: 优优成长 时间: 2010-6-23 20:34
运用科学的方法才能事倍功半下次活动体会下效果:/041

作者: 静思 时间: 2010-6-29 20:49
好帖子真是学到了不少

作者: 小新 时间: 2010-6-30 21:34
认真学习了。。谢谢

作者: 希望在拐角 时间: 2010-7-4 21:37
我也认为下坡小跑不累啊。这样速度快啊。为什么不对了那？

作者: 沃土 时间: 2010-7-8 13:12
认真学习了。

作者: 千岁女 时间: 2010-7-14 12:33
拜读了，谢谢！

作者: 千岁女 时间: 2010-7-14 12:34
拜读了，谢谢！

作者: 阿含笑 时间: 2010-7-16 15:27
再学习一遍

作者: 逆水寒 时间: 2010-7-17 20:33
我也来学习

作者: 老蛮 时间: 2010-7-17 21:45
/:03/:03/:03

作者: 古韵 时间: 2010-7-28 21:53
谢谢分享，以后慢慢体会

作者: 向阳花 时间: 2010-10-30 21:46

作者: 猫猫 时间: 2010-10-31 23:42
好东西，要学习

作者: 黑夜 时间: 2010-11-1 07:01

作者: 偷着乐 时间: 2011-4-7 14:21
看过了，很受用。

作者: 源源 时间: 2011-4-8 13:23
知道了谢谢

作者: 大雨 时间: 2011-4-10 10:58
回复云淡风青的帖子

{:9_294:}{:9_296:}{:9_309:}

作者: 大雨 时间: 2011-4-10 10:59
回复随风飘去的帖子

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作者: 大雨 时间: 2011-4-10 11:00
回复自由飞翔的帖子

{:9_302:}{:9_302:}{:9_302:}{:9_309:}

作者: 大雨 时间: 2011-4-10 11:02
回复北极星的帖子

{:9_309:}{:9_309:}{:9_309:}

作者: 大雨 时间: 2011-4-10 11:03
回复随风飘去的帖子

{:9_309:}{:9_309:}{:9_309:}

作者: 大雨 时间: 2011-4-10 11:04
回复阳光的帖子

走过\路过\不要错过,谁看谁受益!{:9_309:}

作者: 斗哥 时间: 2011-4-11 05:53
这方面的知识要多掌握些！

作者: 荷风竹影 时间: 2011-4-14 17:05
回复云淡风青的帖子

受益了，谢谢

作者: 云淡风青 时间: 2011-4-15 21:01

偷着乐发表于 2011-4-7 14:21
看过了，很受用。

希望给大家带来省力好办法！

作者: 云淡风青 时间: 2011-4-15 21:01

源源发表于 2011-4-8 13:23
知道了谢谢

不客气！

作者: 云淡风青 时间: 2011-4-15 21:03

斗哥发表于 2011-4-11 05:53
这方面的知识要多掌握些！

会的，以后有时间多发点！

作者: 云淡风青 时间: 2011-4-15 21:03

大雨发表于 2011-4-10 11:04
回复阳光的帖子

走过\路过\不要错过,谁看谁受益!

谢谢！

作者: 大雨 时间: 2011-4-16 01:12
回复自由飞翔的帖子

{:9_307:}{:9_307:}{:9_307:}

作者: 云儿飘飘 时间: 2011-4-28 15:06
认真学习了，受益匪浅，多谢前辈！！

作者: 彩云飞 时间: 2011-5-4 13:46
认真学习了，谢谢{:9_302:}

作者: 指北针 时间: 2011-5-12 11:56
路过，灌水

作者: 爱雨 时间: 2011-5-12 19:12
认真学了，受益匪浅。谢谢领导，我会在实践中运用。

作者: 有心人 时间: 2011-6-11 17:09
还没有走过徒步，先学习，

作者: 烟雨斜阳 时间: 2011-6-15 15:34
认真读过，很受益，谢谢!

作者: 五瓣丁香 时间: 2011-6-15 19:09
虚心学习了

作者: “秋风” 时间: 2011-6-20 22:18
谢谢{:8_283:}

作者: 沃土 时间: 2011-6-21 12:46
谢谢，认真学习了

作者: 心若止水 时间: 2011-6-30 10:52
回复云淡风青的帖子

好贴，新驴在这里认真拜读了！

作者: 乡下女人 时间: 2011-7-6 11:18
学习了就会有进步谢谢

作者: 叶子红了 时间: 2011-7-14 05:05
学习了都是老师很有收获

作者: 紫花 时间: 2011-7-20 20:51
这些方法都是长年积累和总结毫无保留献给新手谢谢了

作者: 一品黄山 时间: 2011-9-24 08:30
这也这么多的说道

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