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标题: 都来晒自己的每日锻炼计划 [打印本页]

作者: 北极星 时间: 2010-5-9 08:37
标题: 都来晒自己的每日锻炼计划
2010-5-9母亲节开始晨练计划，初步目标每日40分钟以上，慢跑+跳绳+单双杠。希望大家跟帖汇报一下每日有氧运动情况，互相盯梢互相督促共同进步。

作者: 北极星 时间: 2010-5-9 08:40
今天沿着香坊火车站绿地广场跑了大约30分钟后转到白毛小区跑了一圈，白毛小区环绕跑一周跑约1.6km，香坊火车站前绿地广场环绕一周360m，本日晨练7点出门，7:50回家。

作者: 花裹衫 时间: 2010-5-9 10:17
/:03/:03不错,不错,希望明天我能开始!

作者: 丹顶鹤 时间: 2010-5-9 10:43
我一直坚持每天慢跑半小时

作者: 好梦梦 时间: 2010-5-9 11:03
我每天都在跳绳就好了，一直跳到出汗为止。现在开始假跳，不拿绳跳到出汗。星星你看可行不？

作者: 随风而飘 时间: 2010-5-9 12:12
支持,明天开始每天早晨锻炼1小时,走步和踢毽.

作者: 布衣行者 时间: 2010-5-9 12:42
我每天徒步上班，恰好40分钟。每天运动40分，健康工作40年。

作者: 诺言 时间: 2010-5-9 18:59
今天逛了一天街,走了几千步吧...

作者: 依依 时间: 2010-5-9 20:44
从去年6月俺就制订了一个计划——每天快走和慢跑一小时，现在回想起来很惭愧~~
以后得加把劲！

作者: 逍遥宝贝 时间: 2010-5-9 22:30
我每天上班就是个走，来回40分钟:/090:/090

作者: 北极星 时间: 2010-5-10 06:11
5-10由于长期不锻炼，昨天早上一通折腾后今早起来腰酸腿疼，加上天气阴冷，决定用上下班徒步行作为锻炼方式了。嘿黑...........

作者: 李田 时间: 2010-5-10 09:55
我每天中午徒步一个半小时

作者: 好梦梦 时间: 2010-5-10 10:47

5-10由于长期不锻炼，昨天早上一通折腾后今早起来腰酸腿疼，加上天气阴冷，决定用上下班徒步行作为锻炼方式了。嘿黑...........
北极星发表于 2010-5-10 06:11

一箭双雕两收获，徒步锻炼工作过。此行计划真有策，行迹日志可填写。
坛主厉害，下班也必须徒步啊！！:/090

作者: 自由 时间: 2010-5-10 12:44

我每天都在跳绳就好了，一直跳到出汗为止。现在开始假跳，不拿绳跳到出汗。星星你看可行不？
好梦梦发表于 2010-5-9 11:03

跳绳是一项非常好的运动，早晨懒不愿意起来，我家里和单位各放一副跳绳，一天见缝插针的抽空跳几次，每次十分钟左右，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。还可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰，跳绳时对膝盖的冲击力只及跑步的十分之一。
我本人感觉还是用跳绳实跳比假跳的好，一副跳绳体积也不大，携带方便。用绳跳比假跳增加了上肢肌肉的锻炼，对“网球肘”、“鼠标手”的症状都会有所改善，同时也有助于大臂部位脂肪的减少。
坚持了一段时间的跳绳，现在和朋友一起出去徒步，连续走十来公里也不感觉怎么累了。

作者: 晨雪 时间: 2010-5-10 16:15
本帖最后由晨雪于 2010-5-10 16:17 编辑

初步计划是每天行走30分钟以上，一周能游泳二至三次，一周能爬一次山。 file:///C:/Users/lenovo/Documents/Tencent%20Files/191760041/Image/Image1/]L0BJ0)UB684~77W)6PHQQ1.gif

作者: 北极星 时间: 2010-5-10 16:17

跳绳是一项非常好的运动，早晨懒不愿意起来，我家里和单位各放一副跳绳，一天见缝插针的抽空跳几次，每次十分钟左右，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能 ...
自由发表于 2010-5-10 12:44

跳绳确实是相好的运动，

作者: 北极星 时间: 2010-5-11 07:11
5-11周二多云天气，5:55起床收拾妥当下楼到广场是6:10开始环香坊火车站广场慢跑，我前面有个身材瘦消的高个小伙子在大步快跑，自知体力不如他所以就悠闲自得的慢慢跑动，雨后初晴的空气格外清新，绿草和丁香树上的花蕾感觉夏天真的快来了，今天右膝盖做了特别防护，所以感觉没前天那么疼了，当跑了七圈之后决定去白毛小区试一下，穿过泥泞的平房小路环白毛小区跑，小区里的空气质量和香坊火车站广场比差了一大截，浑浊的空气质量和小区内的乱让我想尽快离开，看来今后还得选择香坊火车站广场。6:45结束跑步。

作者: 逍遥宝贝 时间: 2010-5-11 20:36
11# 北极星

作者: 穿裙子的猫 时间: 2010-5-12 13:20
我每天中午暴走4公里，周五周日羽毛球！/:063

作者: 穿裙子的猫 时间: 2010-5-12 13:22
每天暴走是受暴走妈妈启发，以为此法/:029减肥很快，可是迄今为止坚持三月有余，愣是一斤没减下来！

作者: 北极星 时间: 2010-5-12 13:50
减不掉是你的福分，5-12跑步35分钟，腿有点酸疼还是休息一天等身体适应了在加大运动量吧

作者: 千岁女 时间: 2010-5-12 19:33
晨练贵在坚持。天气回暖没有理由不走出户外运动了！我的运动方式是在学校操场跑加走3000米或广场轮滑30分钟两项活动交替进行，多年来受益匪浅。

作者: 灯火阑珊 时间: 2010-5-12 20:53
每周争取跳舞达到五小时以上，坚持三年了，体型自我感觉保持不错

作者: 晨雪 时间: 2010-5-14 10:14
可能是因人而异吧，我也不太有效果。

作者: 依依 时间: 2010-5-15 20:17
最近几天表现不错，晚上都能到操场走上约4千米～～坚持，再坚持～～

作者: 平平淡淡的- 时间: 2010-5-19 12:32

每天暴走是受暴走妈妈启发，以为此法/:029减肥很快，可是迄今为止坚持三月有余，愣是一斤没减下来！
穿裙子的猫发表于 2010-5-12 13:22

要长年坚持的，就象吃饭一样，每天坚持{:5_195:}

我的锻炼方式是只要时间来得急，出去办事多远都要走的

作者: 善小 时间: 2010-5-21 19:11
每天晚上和朋友散步一次，大约得1小时，每周晨泳三次，每次1小时，每天中午和同事们遛弯大约得2个小时，这些都已经坚持有一年的时间了，今年在朋友的推荐下，参加了几次徒步，很感兴趣，也很受益，觉得平时走路都很轻松了，以后要定期地坚持啊！

作者: 奈花岛 时间: 2010-5-23 20:02
今早出去沿着大坝快走一个小时，没晚饭后散步半个小时至一个小时。

作者: 狡猾的绿豆 时间: 2010-6-5 19:37
呵呵，看来能坚持锻炼的不多啊。我是例外的一个。每周三次羽毛球，每次二到三小时不等，已经坚持五年多了；每周一到二次游泳，每次四十分钟，其中二十分钟自由泳，二十分钟蛙泳，这个近一年坚持的不好，但能保证一周一次。再就是每周一次的穿越活动。刚刚喜欢上这个活动。美中不足的是只能夏天走，看来要成为一个标驴还有很长的路要走。努力吧！

作者: 古韵 时间: 2010-6-19 15:20
都很不错，向大家学习。

作者: 雪顶下的爱 时间: 2010-6-21 22:25
我的锻炼计划是：少吃饭。。。再少吃。多水果。。。再多多。困了睡觉，醒了就起，多逛街算运动，呵呵。

作者: 飘渺之风 时间: 2010-6-22 20:45
我的健身计划就是 ---每天都要徒步（快步走）一个多小时。具体的就是每天上班走一个多小时。从红河小区 --红旗大街--宏博广场--南直路--朝一中。刚开始要走一个半小时，现在一个小时十分钟就可以。有的时候还可以开个小差。下班就坐车了。要做饭。这样坚持的结果就是正常吃饭体重也不怎么变。不过我理想的状态是晚上再出去溜达一个小时。努力。,.008

作者: 江南小荷 时间: 2010-6-23 09:53
我的健身计划：下月开始每天走着上班。大约一小时路程。希望是行动，不是计划。坚持一段时间，就可以报名参加各项召集活动了。为我加油！

作者: 俏皮公主 时间: 2010-6-26 20:51
锻炼的时候会上报的

作者: 马大夫 时间: 2010-7-1 14:21
俺每天徒步上下班一共大约50分钟!
每周3-5天中午游泳半个小时。
周六周日游泳100分钟，或者参加爬山徒步活动！

作者: 阿含笑 时间: 2010-7-3 06:29
只要天不下雨，我每天就夜行一个小时。

作者: 掌心化雪 时间: 2010-7-5 09:55
不知道还在酝酿中的算不算？？？

作者: 老蛮 时间: 2010-7-15 22:15
我每天晨练打太极拳、太极剑，50分钟，坚持俩年了，无论冬夏，始终坚持。太极拳，是我的最爱。每当我打太极拳和剑的时候，全身心的投入，仿佛将自己置身于一个遥远的梦一样的意境里，一招一式、柔中带刚，伴随着美妙的音乐，感觉就是美呀。再就是有时间争取每星期参加一次徒步或登山活动。第三晚上至少3次50分钟的步行，如果空气好，我会坚持的。

作者: 耶爱明 时间: 2010-7-17 19:23
400米跑道5圈，抻拉韧带，每天如此

作者: 身未动心已远 时间: 2010-9-10 17:25
周二周四晚尽量参加夜行，因为早晨懒有很多计划都没有实行。

作者: 王晓东 时间: 2010-9-10 18:41
我每周六和周日都去名流家具城打羽毛球，12点到3点，坚持了2年，我想我还会继续坚持的

作者: 烟花 时间: 2010-9-18 21:23
上班走，下班走；白天走，晚上走；上班的时候常常梳头。实在想不开了就撞墙，撞后背、肩膀和肋骨，据说两肋间有个穴位，能减肥。

作者: 全胡 时间: 2010-9-28 07:08
周一周四夜行，每晚11公里。周六参加活动30公里以上，周日有时爬山，没有夜行的日子。每晚7公里。每周100公里以上。
内容不丰富，爬山肺活量不够，有些气喘。

作者: 向阳花 时间: 2010-10-28 22:44
羡慕你们啊我宅在家里除了看电视上网就是睡大觉，所以我痛下决心了——在也不能这样活！

作者: 九哥 时间: 2010-10-29 09:50
我也想出去走走，可身不由己。

作者: 倾国 时间: 2010-10-31 19:13
每周打3—4次篮球，每次2小时以上。近期准备每天做俯卧撑，每天100个，分3组，然后在逐渐增加，呵呵

作者: 大宝儿 时间: 2010-11-14 14:56
我的计划就是，争取每天6：50起床，有时间吃早饭，还不用跑着追通勤车

作者: 横扫千军 时间: 2010-11-14 17:56
以后每天早晨从工程机械厂门前走到安埠商厦。预计里程8公里之内。

作者: 太后驾到 时间: 2010-11-14 19:49
本帖最后由太后驾到于 2010-11-14 19:58 编辑

晚上不敢出门，早上忙着干活，唉！好无奈~

作者: 类似鱼 时间: 2010-11-16 14:01
一、坚持走班，最近为加大行走路程，下班特意绕道经纬街---友谊路---上海街----回家，5.8公里，50--55分钟，上班仍走新阳路2.2公里，20分钟左右，这样每天累计8公里。
二、身体情况允许的情况下，隔天游泳1000米。
三、周末参加一次户外活动（不定）。
四、偶尔参加夜行（此活动冬季取消）。
五、最近想在道里找个工作之余打羽毛球的地方，酝酿ing.

作者: 我是三哥 时间: 2010-11-26 16:02
坚持就是胜利啊！

作者: 老财 时间: 2010-12-13 14:08
我每天坐着8小时，休养生息！

作者: 类似鱼 时间: 2010-12-13 17:43

我每天坐着8小时，休养生息！
老财发表于 2010-12-13 14:08

姐姐老有财~\(≧▽≦)/~啦啦啦

作者: 快乐黄尚 时间: 2010-12-28 23:10
早上送孩子上学后7点半游泳到8点半，晚饭后暴走40分钟

作者: 达道 时间: 2011-1-1 19:00

作者: 沉于蔚蓝 时间: 2011-1-2 18:43
我家和单位距离5公里，每天上下班都步行，是快速的，能出汗，45——50分钟。

作者: 达道 时间: 2011-1-3 15:05

作者: 栀子花 时间: 2011-1-6 13:09
每天上晚步行1小时，早上踢箭子，星期三打羽毛球

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