黑龙江花果山户外网

标题: 运动性疲劳消除的新方法 [打印本页]

作者: 小舟 时间: 2009-10-29 20:59
标题: 运动性疲劳消除的新方法
运动后出头晕、心悸、恶心、注意力不集中等症状时，就说明产生了运动后的疲劳。只有及时消除疲劳，恢复体力，才能有效地提高身体的功能水平。那么，如何尽快消除运动性疲劳呢？主要有以下几种方法。

充足睡眠
　　
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

　　按摩

　　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

　　整理运动

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

　　温水浴

　　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

　　药物疗法

　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

作者: 北极星 时间: 2009-10-29 21:25
感谢提供

作者: 地主 时间: 2009-10-29 21:54
学习了。谢谢

作者: 身未动心已远 时间: 2009-10-29 22:28
谢谢提供！

作者: sunshinesl 时间: 2009-10-30 07:07
谢谢

作者: 九哥 时间: 2009-10-30 08:07
谢谢 !/:022

作者: 常青树 时间: 2009-10-30 11:15
/:03学习了

作者: 猴哥 时间: 2009-10-31 17:46
学习了!!谢谢！！！:/042

作者: 晓峰 时间: 2009-10-31 19:30
学习了。谢谢

欢迎光临黑龙江花果山户外网 (http://qzef.com:9083/)