梁子 发表于 2012-3-15 08:33:45

双杖行走中的一些技巧

      双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，行走时特别是山路行走时（上山和下山）有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。


    很陡的上坡

　　可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

　　平缓的上升

　　就象平常走路那样，双杖交错前进。

　　平缓的下降

　　微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。

　　很陡的下降

　　这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。

　　路况不好的平路

　　把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路。走的稳一些。

　　路况好的平路

　　如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。

文忙 发表于 2012-3-15 08:42:06

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雷蕾 发表于 2012-3-15 09:09:55

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--清雅-- 发表于 2012-3-15 09:14:47

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三味庐园 发表于 2012-3-15 09:27:30

学习了，谢谢

北极星 发表于 2012-3-15 10:28:05

目前看花果山户外是哈市使用双仗最多的团队

金慧 发表于 2012-3-15 10:30:12

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小熊 发表于 2012-3-15 12:12:50

这个问题很实际，我有双杖，但是使用不协调。
我看欢欢赢得非常好，这里确实有技巧。
感谢梁子，学习了。

我是方方 发表于 2012-3-15 12:43:08

下次爬山用双仗

芊芊 发表于 2012-3-15 13:44:38

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