小静 发表于 2011-8-8 11:43:27

山野徒步时减轻疲倦的几种方法（转帖）

　　也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。
　　那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

　　龟步
　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

　　吹气
　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

　　利用肌肉
　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

　　休息补充
　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

励疆 发表于 2011-8-8 20:03:50

{:8_283:}

香山红叶 发表于 2011-8-8 20:16:24

{:8_283:}{:8_283:}

欢欢 发表于 2011-8-8 20:37:38

{:8_264:}好资料，学习了。，谢谢了。{:9_294:}

火龙果 发表于 2011-8-9 04:40:38

谢谢你的后文章！

风行雪舞 发表于 2011-8-9 07:00:02

{:8_264:}{:8_264:}{:8_264:}

烟雨斜阳 发表于 2011-8-9 08:55:16

认真的学习了，真是好材料。别的好实践，利用肌肉走下山的路、用脚控制还得好好琢磨琢磨。我和老公在你这学到了好多户外知识，谢谢了！

限量版 发表于 2011-8-9 15:07:50

{:8_290:}{:8_290:}

胖绿鸟 发表于 2011-8-12 21:22:50

{:8_283:}{:8_283:}{:8_283:}真有招。

恒维 发表于 2011-9-21 13:00:35

都是好用的知识，收藏了
页: [1] 2
查看完整版本: 山野徒步时减轻疲倦的几种方法（转帖）